醫學新訊

在日常生活中增加運動量的 6 種方法

您並不是唯一一個試圖弄清楚如何在一天中進行鍛練的人。
我意識到我必須抽出一天的時間來鍛練，這樣我才能保持清醒並保持健康和力量。
這是另一個提示：嘗試在一天和一周中添加一些獎勵活動，以保持身體活動。隨著時間的推移，這里和那裡的額外移動幾分鐘確實會加起來。
 
 
這裡有 6 種方法可以讓您在日常生活中多運動，而不必在繁忙的日程中佔用更多時間！
 
1.走樓梯
 
走樓梯而不搭乘電梯會增加您的心率，幫助平衡，並提高下肢力量。如果你覺得很調皮並且有幾分鐘的時間，你甚至可以在台階邊緣做一些腳跟抬高以增強小腿力量，或者一次走兩格樓梯。跳過電梯，你的身體和心靈都會感謝你。
 
2. 將步行穿插在會議之中
如果您在家工作或進行電話會議，請每天在一次通話中安排一次散步。
如果您不需要盯著螢幕看電子表格，請插入耳機，將手機放入口袋，然後邊走邊解決世界上的問題。這是把運動穿插入日常生活的好方法。
 
3. 停車遠點
雖然我們需要對周圍環境保持安全和警惕，但如果您位於安全且光線充足的區域，請考慮將停車位停在離您要去的任何地方的入口更遠的地方。在這里和那裡增加幾分鐘的步行時間，隨著時間的推移，可以增加您的每日步數！
 
4.增加性生活次數
一些較早的研究顯示，性行為以每分鐘約 3.1 卡路里的速度燃燒卡路里，女性約 4.2 卡路里。因此，儘管它與劇烈的慢跑不同，但您（當然）可以在性愛過程中出汗。玩得開心，嘗試新的姿勢和技巧，並在多運動的同時與您的伴侶保持緊密的連結。
 
5. 養寵物
你可以藉由遛狗增加步行數及增加你在戶外的時間，教導你的孩子關心他人，並花一些優質的家庭時間來活躍和移動你的身體。這對所有參與者來說都是雙贏的。
 
6. 看電視時鍛練或伸展
 
如果您觀看 30 分鐘的節目並一直在運動，那麼這就是您以前從未有過的 30 分鐘鍛練！如果感覺是一個不錯的起點，您甚至可以將其限制在廣告播放的時間。
對於骨質疏鬆症風險較高的女性來說尤其如此。將重量訓練納入您的日常活動，以保持骨骼健康強壯