5個你可能正在進行的錯誤減重方式 人氣： 1096
多動少吃這個減重策略可能不像你認為的那麼有效，錯誤的減重方法可能讓你喪失信心而放棄
- 計算卡路里: 波士頓兒童醫院(New Balance Foundation Obesity Prevention Center at Boston Children’s Hospital)的醫師表示，我們常低估自己攝取的飲食中卡路里數，減重時期慎選食物的質量和種類比計算卡路里有效，選擇低醣類和低GI (glycemic index)的食物比低糖和低脂食物減少更多熱量，含醣量高的食物比高脂和高蛋白代謝更慢。發表在《American Journal of Clinical Nutrition》的研究顯示，優格、海鮮、去皮雞肉和堅果對減重最有幫助，吃紅肉和加工肉類最容易增肥。
- 節食:你可能聽過少量多餐這個方法可以提高代謝率和控制食物，但是以一天1200卡路里分作6餐計算，每餐只能吃200卡路里，這樣的份量恐怕會讓人每餐飯後仍感到飢餓，對意志力是一個極大的挑戰，每天維持3餐會比6餐更能持續，且早餐吃得豐盛的人比晚餐減量達到2倍減重效果。
- 吃固定的食物:2011年田納西大學(University of Tennessee, Knoxville)研究顯示，限制食物的種類可能導致攝取的食物總量反而增加，總卡路里不減反增對減重可能沒有幫助。多樣化的水果也可能促使你吃得更多，最好把蛋白質的種類增加，可以讓你提高蛋白質量的攝取。
- 每天量體重: 《 Journal of Obesity study》刊登俄亥俄州大學(Ohio State University Wexner Medical Center)的研究，每天量體重對體重的監控有一定的幫助，但是女性因為荷爾蒙的影響在某些時期可能水腫而體重增加，每天量體重反而因為體重數字的上上下下感到挫折，影響減重信心，每週量一次應該會比較理想。
- 用運動減重: "少吃+多動"是眾人皆知的概念，但這兩項策略並不是相等的，對於減重的影響"少吃"占8成而"多動"約占2成，以運動減重的方式舉例，每走35英哩才能消耗3500卡的熱量，減少1磅的重量，比起控制飲食的效益相對較低，但是維持運動的習慣對健康是有幫助的，少吃且多動還是比少吃不動更能達成減重目標。
